جمال

اتباع نظام غذائي صحي للحامل لإنقاص الوزن أثناء الحمل الأول

مشكلة زيادة الوزن التي تواجهها معظم النساء الحوامل يمكن أن تؤثر عليها وعلى جنينها ، حيث يجب ألا تزن المرأة الحامل ما بين 8-12 كجم بما في ذلك وزن الجنين.

يجب أن يحتوي النظام الغذائي للمرأة الحامل على جميع العناصر الغذائية العالية التي تمنح الجسم القوة والحيوية للمساعدة في صعوبة الحمل وتزويد الجنين بالعناصر التي يحتاجها لتكوين جسمه.

لذلك ، من الضروري ترتيب خطة نظام غذائي كامل مع القيم الغذائية ، حتى لا تفعل ذلك.

حرمان الجسم من الفيتامينات والبروتينات اللازمة لتزويد الجنين بهذه الفيتامينات

كما يستحيل تحديد خطة نظام غذائي للحامل لمدة ستة أشهر

لكن هناك آلية لبرنامج غذائي للحوامل تعتمد على العناصر الغذائية الأساسية فيه.

سوف نقدم خطة نظام غذائي. يمكنك الحصول على فكرة عما يتم تقديمه للمرأة الحامل أثناء الحمل. يجب على المرأة الحامل أن تفرق ما يناسبها دون زيادة في الوجبة التي تتناولها. بدلاً من ثلاث وجبات للحامل ، يمكن أن تكون خمس وجبات أو ست وجبات صغيرة.

اليوم الأول والفطور: نصف رغيف + بيضة مسلوقة + كوب عصير برتقال.

الغداء: شريحتان لحم مشوي + سلطة خضار.

العشاء: علبة زبادي + قطعة توست.

في اليوم الثاني الإفطار: شريحتان توست + 5 ملاعق فول + كوب حليب خالي الدسم.

الغداء: بعض السمك المشوي أو المقلي + طبق سلطة خضار + بعض الأرز.

العشاء: نصف رغيف + بيضة مسلوقة + كوب عصير برتقال.

اليوم الثالث الفطور: نصف رغيف + قطعة جبن + كوب عصير تفاح.

الغداء: نصف دجاجة بدون جلد + طبق فاصوليا خضراء + طبق سلطة خضار.

العشاء: نصف رغيف خبز + كوب لبن مقشود + بيضة مسلوقة.

بالطبع هذه هي الوجبات الرئيسية المتناثرة مع وجبات فرعية أو قطع فواكه طازجة أو بضع تمور.

ثم كرر البرنامج مرة أخرى ونصح المرأة الحامل دائمًا بعدم الشبع أثناء تناول الوجبة.